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Le dimanche soir, la perspective du lundi peut peser sur la fin du week-end. Une coach spécialisée dans le monde du travail propose un petit rituel pour transformer ce démarrage de semaine en un moment plus positif.
Le problème : l’impression de ne pas maîtriser sa semaine
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Le sentiment d’appréhension vient souvent d’une perte de contrôle sur l’emploi du temps. Selon Léonie Kennepohl, coach de vie interviewée par le magazine Stylist, « la plupart des angoisses que l’on ressent proviennent d’un manque de contrôle sur son emploi du temps ». Ce manque de visibilité pousse à ruminer dimanche soir et à imaginer la liste des tâches qui attendent.
Résultat : au lieu de profiter du week-end, on répète mentalement les obligations, ce qui amplifie le stress avant même que la semaine ne commence.
La stratégie proposée
Kennepohl recommande d’anticiper consciemment un élément agréable pour le début de semaine. Son conseil : pendant les 90 dernières minutes de votre dernière journée de travail, planifiez une activité plaisante à inscrire comme premier rendez-vous du lundi.
Ce simple changement vise à modifier ce que votre cerveau associe au lundi matin. Au lieu d’imaginer immédiatement un réveil brutal et une charge de travail, vous créez une attente positive.
Des idées faciles à tester
La coach donne des exemples concrets et accessibles. « Cela peut être aussi simple que de réserver un créneau horaire pour aller au bureau à pied au lieu d’y arriver en trombe, ou d’inviter un collègue à prendre un matcha dès le matin », détaille-t-elle. L’important, dit-elle, est de choisir une activité que vous appréciez vraiment.
Pour ceux dont le lieu de travail le permet, une autre option consiste à commencer la journée depuis un café favori et à traiter quelques e-mails avant de rejoindre le bureau. C’est une manière d’éviter que la première chose qui vous frappe soit la sonnerie du réveil suivie d’une course effrénée.
Ce que ce rituel peut—and ne peut pas—faire
Appliquer ce rituel peut aider à « démarrer votre journée comme vous le souhaitez », selon Kennepohl. Il s’agit d’une technique simple pour réduire l’anxiété anticipée et améliorer le ton de votre lundi.
Ce n’est toutefois pas une solution miracle : un matcha matinaux ne suffira pas à régler un burn-out, une ambiance de travail toxique ou une charge de travail insoutenable. Mais si vous vous surprenez à déjà penser au lundi pendant le week-end, orienter ces pensées vers quelque chose de plaisant peut changer la perspective.
